Калорийность зелёного чая: сколько калорий в чашке чая с сахаром и без

Зеленый чай – один из самых популярных напитков в мире. Его пьют не только ради вкуса, но и ради полезных свойств. Этот продукт обладает низкой калорийностью и подходит для тех, кто следит за фигурой. Однако важно понимать, насколько этот напиток энергетически ценен. Влияет ли способ заваривания на калорийность? Меняется ли она при добавлении сахара, молока или меда? Давайте разберемся.

Калорийность зелёного чая без сахара

Чистый зеленый чай практически обладает калорийностью. В 100 мл заваренного напитка – около 1 ккал, а в стандартной чашке (200–250 мл) – от 2 до 3 ккал. Энергетическая ценность чая настолько мала, что его можно смело включать в рацион даже при строгих диетах.

От чего зависит калорийность:

• Сорт чая. Разные сорта имеют незначительные различия в составе, но на калорийность это почти не влияет. В отличие от чёрного чая, зелёный сохраняет больше антиоксидантов и природных веществ.
• Способ заваривания. Длительное настаивание может увеличить количество экстрактивных веществ в напитке – в первую очередь аминокислот и углеводов. Однако их вклад в калорийность минимален и редко превышает 5 ккал на чашку.

Моли Хуа Люй Ча «Зеленый чай с жасмином»

Нежный и лёгкий жасминовый чай без калорий. Подходит для тех, кто хочет насладиться вкусом и сохранить фигуру.

В корзину

Освежающий, 5х20 гр.

Набор деликатных китайских чаёв с натурально-сладким вкусом. Хорошо сочетается с фруктами и лёгкими десертами.

В корзину

Калорийность зелёного чая с добавками

Добавки могут существенно изменить калорийность напитка.

Сахар

Если добавить сахар, калорийность сразу увеличится:

• 1 чайная ложка (5 г) — 20 ккал
• 2 чайные ложки (10 г) — 40 ккал
• 3 чайные ложки (15 г) — 60 ккал

Чай с сахаром уже нельзя считать «нулевым» напитком для диеты.

Мёд, молоко и другие добавки

• Мёд (1 чайная ложка – 30 ккал). Хотя мёд имеет более низкий гликемический индекс, чем сахар, он практически равен ему по калорийности. В то же время мёд содержит микроэлементы, но его использование в диетах остаётся спорным.
• Молоко (50 мл – 25–30 ккал). Калорийность зависит от жирности: обезжиренное молоко добавит меньше калорий, а цельное – больше. Кроме того, молоко содержит небольшое количество жиров, что также стоит учитывать при подсчёте общей калорийности напитка.
• Лимон (2–3 дольки – 5 ккал). Практически не влияет на калорийность, но добавляет витамин C и приятную кислинку.
• Мята, ягоды, специи. Как правило, их калорийность минимальна и не влияет на общую энергетическую ценность напитка.

Зелёный чай и похудение

Можно ли пить зеленый чай во время диеты? Да, и даже нужно! Он может быть полезным помощником в снижении веса, если учитывать несколько факторов:

• Термогенный эффект. Зеленый чай содержит кофеин и катехины, которые могут ускорять обмен веществ, способствуя увеличению расхода калорий.
• Мобилизация жиров. Некоторые исследования показывают, что компоненты зеленого чая помогают организму эффективнее использовать жировые запасы как источник энергии. Однако этот эффект проявляется только в сочетании с правильным питанием и физической активностью.
• Низкая калорийность. В чистом виде зеленый чай практически не содержит калорий, поэтому идеально вписывается в диетический рацион.

Важно помнить, что если пить зеленый чай с сахаром, мёдом или калорийными добавками, его польза для похудения значительно снижается.

Также не стоит злоупотреблять чаем на голодный желудок — особенно если вы на диете. Иначе стремление к лёгкости может неожиданно привести к чрезвычайно строгой диете вроде «Стол №1» при гастрите. Пейте чай с заботой о себе.

Итоги

• Чистый зеленый чай – почти некалорийный напиток (2–3 ккал на чашку).
• Длительное заваривание может незначительно увеличивать калорийность, но этот эффект минимален.
•   С добавлением сахара, мёда или молока калорийность возрастает, причём мёд не является «низкокалорийной» альтернативой сахару.
• Зеленый чай может способствовать снижению веса благодаря кофеину и катехинам, но только при сбалансированном питании и активном образе жизни.

Пейте хороший чай — и оставайтесь хорошими людьми!